Arkiv för december, 2007
december 24, 2007 vid 9:21 e m
· Arkiverad under Träningen ·Taggad forum, styrketräning, träning, träningsforum
Nu har jag inte tränat på tre dagar men imorgon så är det dags för träning igen. Gymmet har varit stängt så det har inte varit så mycket att göra åt det. Men det ska bli skönt att gå dit imorgon. Då blir det ben och biceps vilket är mitt favoritpass mycket på grund av benövningarna som knäböj. Mums.
Vill rekommendera ett träningsforum, är medlem där och det är väl lite dött så det skulle behövas lite nya medlemmar. Det är alltid kul med ett levande forum och där man känner att man hör hemma. Så bli medlem i familjen =).
Permalänk
december 18, 2007 vid 3:42 e m
· Arkiverad under Träningen ·Taggad benträning, biceps träning, gym, gymma, styrketräning, träning
Experimenterar lite med min kropp och testar lite olika kostalternativ. Just nu käkar jag kolhydrater, som faktiskt är den primära energikällan vid träning. Jag vet inte riktigt hur mycket jag äter men säkert uppemot 600-800 gram per dag. Ni kanske tycker det är konstigt med tanke på att jag inte gör av med så mycket under dagens lopp men mitt mål är att utöka glykogenlagren och på så sätt prestera bättre. Hittills har det fungerat bra och jag gör ökningar hela tidne samtidigt som jag reducerat träningsintensiteten sedan i våras. Självklart äter jag även en del protein, cirka 6 äggvitor per dag samt allt annat protein som kommer från kolhydratskällorna som pasta, potatis, grönsaker och rågflingor. Kör på cirka 2-3 drinkar rågflingor med ägg och mjölk per dag och har inte ätit något kosttillskott förutom kreatin under två veckors tid. Ställde mig på vågen i fredags och har gått upp cirka 4 kilo men än är vi inte framme. Upp till 80 ska jag och ligger nu på 76. Visst lägger jag även på mig fettvikt men det måste man räkna med om man ska gå upp i vikt. Det är iprincip omöjligt att enbart gå upp i muskelmassa och fettet blir ett problem att ta itu med senare. Man kan inte göra allt samtidigt.
Igår tränade jag ben och biceps vilket gick väldigt bra och jag känner att benen börjar utvecklas ordentligt nu. Jag har verkligen tagit tag i benens utveckling och det är trevligt att man snart får byta brallor för benen börjar bli för stora (även om det kostar mycket). Mina favoritövningar vad gäller ben så är det främst knäböj som ger mest. Knäböj är en enormt bra övning som stimulerar i stort sätt hela benmuskulaturen om man utför med full rörelselängd. Jag brukar inte köra full rörelselängd utan stannar vid 90 grader men det ger ändå väldigt bra tillbaka. Kul att se sin utveckling! Andra bra benövningar är bencurl, benspark och benpress som är i stort sätt samma som knäböj fast inte riktigt lika bra. Rörelsemomentet är samma men jag tycker inte övningen tar lika bra som knäböj och det beror mycket på de kassa ”hypermoderna” maskinerna mitt gym tillhandahåller. Mitt gym kör med maskiner som enbart använder kablar eller vajrar som det är. Jag gillar inte kabelmaskiner då man förminskar max något oerhört.
Aja, snart till gymmet med ett skönt bröst och magpass.
Permalänk
december 15, 2007 vid 12:31 f m
· Arkiverad under Kosten ·Taggad glykogen, kolhydrater, kostprogram, livsmedelssök, protein, styrekträning, träning
Tror du att träningen handlar om att just träna så har du fel. Resultatet är hälften träning och hälften mat vilket man kan läsa lite mer om här med ett kostprogram. Jag har börjat koncentrera mig alltmer på maten nu och speciellt kolhydrater fastän jag kör anaroeb träning (styrketräning). Detta för att jag klarar av mycket mer än vid vanlig intag. Nu lägger jag mycket ”energi” på att inte ”energi” med kolhydrater så man utökar sina glykogenlager och så att dessa alltid är påfyllda när man ska dra till träningen. Det är trots allt träningen, alltså hur mycket man kan belasta kroppen och bryta ner muskler som kommer ge resultat och protein behövs inte förrän efter att man brutit ner muskler för att reparera och bygga upp musklerna. Ni som vill ha lite koll på ert näringsintag kan kolla på SLV.se där man har ett näringsindex över svenska livsmedel och deras näringsinnehåll. Livsmedelssök heter tjänsten som är väldigt bra och bör utnyttjas av alla som vill ha koll på kostens näringsinnehåll tills mna får naturlig kontroll över sitt näringsintag.
Idag tränade jag triceps och mage vilket funkade bra. Inget speciellt i passet utan jag kämpade på som vanligt och det kändes skönt. Har utökat mina pass till 70-80 minuter mot innan då jag körde 50-60 minuter. Känns som man kan vila lite mer mellan seten och på så sätt prestera bättre.
Permalänk
december 13, 2007 vid 2:49 e m
· Arkiverad under Träningen ·Taggad axelpress, marklyft, styrketräning, träning, träningspass, upprätt rodd
Mitt matintag är relativt lågt till vad det borde vara men det fungerar väl. Äter cirka 5 ggr per dag varav 2 mål är riktigt ordentliga. Sen är det en mängd småmål, som i sig inte är så små men låt oss säga på mellan 300-500 kcal. Detta är egentligen för lite, då jag kan ligger på 3000 kcal per dag men borde ligga på åtminstone 3500 för att gå upp i vikt. Ökningarna på gymmet har väl avstannat lite också nu känner jag även om jag försöker pressa så mycket som det går. Bänkpressen har ökat lite men lyckas nog inte komma upp på 100 kg innan jul. Däremot har jag ju haft rätt bra ökningar i hantelpress som nu ligger på cirka 34-36 kg och knäböj som jag närmar mig 100 kg. Det är väl inga jättevikter men allt tar sin tid, och det gäller att vara lite försiktigt när man ökar så man inte går för fort fram. Kroppen måste också hänga med i ökningarna så det inte blir för mycket stryk.
Idag är det Lucia och planerat för ett hårt träningspass med rygg och axlar där jag kommer köra bland annat goodmornings, stående axelpress med skivstång, axelpress sittandes på bänk med hantlar, marklyft, shrugs, latsdrag, sittande kabelrodd, chins, upprätt rodd m.fl. Blir trevlig så får vi se hur det går. Nu ska jag brygga en kopp kaffe och laga lite mat. Pasta eller potatis blir den primära kolhydratkällan och sedan kör jag på med någon härlig köttbit tillsammans med lite grönsaker.
Permalänk
december 5, 2007 vid 1:39 f m
· Arkiverad under styrketräning ·Taggad benövningar, glykogen, högintensiv intervallträning, knäböj, kosttillskott, motion, platta mage, styrekträning
Idag blev det ett 80 minuter långt träningspass. Riktigt kämpigt och riktigt skönt! Idag var det ben och biceps som fick stryk. Känner nu att mina ben värker, kanske får en skön träningsvärk imorgon eller i övermorgon =).
Jag ligger i princip på samma gamla i knäböj och andra benövningar, även om jag nästintill maxar alla maskiner så får väl byta gym när det är slut med benspark och hamtringsdödaren. Nåväl, man kan alltid köra fria vikter vilket jag föredrar framför dessa hypade maskiner.
Kosten går väl relativt bra, har börjat käka lite mer kolhydrater vilket har gett mig ganska bra resultat även om man lägger på sig lite. Men det känns viktigt att ha fyllda glykogenlager så man kan prestera maximalt på gymmet. Jag har inte lust att bli trött. Dessutom kan man ta hand om det lilla fett på min platta mage jag har vid en senare tidpunkt. Till våren kommer det bli högintensiv intervallträning som jag kanske nämnt tidigare. Vill dock inte springa helt själv då det är rätt drygt. Ska hitta en schyst backe, ta en ryggsäck och fylla med ~10 kilo och springa upp, gå ner, springa upp, gå ner. Sen får man se efterhand om man ökar vikten. Har inte kört med vikt tidigare. Så får man köra halvtimmespass cirka. Med vila såklart.
Imorgon ska jag beställa mer kosttillskott, det börjar sina nu så det är dags. Kommer beställa från farmacia som vanligt. Billigt och man får grejerna relativt snabbt.
Permalänk
